Примерно у 60 % мужчин и 75 % женщин голова болит хотя бы раз в месяц. Традиционный выход из ситуации — принять таблетку. Но он не всегда лучший.

Вот нехитрые рекомендации, основанные на народном опыте, эффективность которых подтверждена практикой:

Не спите днем или на закате солнца.

Избегайте частого использования обезболивающих лекарств, препаратов, устраняющих отек слизистой носа при насморке (деконгестантов).

Интенсивные пульсирующие боли при мигрени можно ослабить с помощью тугой повязки. Это способствует некоторому ослаблению притока крови к голове.

Курильщикам можно посоветовать сократить дневную норму сигарет или бросить курить. По крайней мере постарайтесь не курить за рулем, так как в этом случае вы вдыхаете двойную порцию окиси углерода, поступающей к легким и с выхлопными газами, и с табачным дымом.

Если вас мучает мигрень, откажитесь от духов, туалетной воды или одеколона: сильные ароматы могут спровоцировать очередной приступ головной боли. Помочь могут горячие ножные ванны, иногда — горячие компрессы на голову, горячее питье.

Если вы любите кофе, постарайтесь ограничить его потребление 1—2 чашками в день. Однако совсем от него отказываться не рекомендуется, так как при отсутствии ежедневной порции кофеина кровеносные сосуды потеряют необходимый тонус. Недостаток кофеина, так же как и его избыток, способен вызвать головную боль.

Питайтесь регулярно: часто и понемногу. Ни в коем случае не переедайте, но и не голодайте — и то и другое провоцирует головную боль. Возьмите за правило питаться не менее 4 раз в день. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи или откладывать его до более удобного времени. В крайнем случае, как только вы почувствуете, что проголодались, съешьте яблоко или апельсин. Еще хуже, если во время вынужденного «поста» вы жуете резинку: головная боль усугубляется повторяющимися жевательными движениями.

Знайте, какой пищи вам следует избегать. У некоторых людей наблюдается индивидуальная непереносимость определенных продуктов, например молока. Постарайтесь избегать дешевых мясных консервов, сосисок и полуфабрикатов. Такие продукты, как правило, содержат большое количество консервантов, что также может спровоцировать головную боль.

Если вас мучают головные боли напряжения (общие головные боль, возникающие во время или после сильной физической нагрузки (бега, прыжков, секса) или пассивного напряжения (чихания, кашля, движения кишечника и т. д.)), откажитесь от натурального шоколада. В нем содержится вещество тирамин, которое считают главным виновником головных болей. Орехи и твердые сорта сыра должны обязательно присутствовать в вашем рационе, но в меру, поскольку указанные продукты также богаты тирамином.

Не увлекайтесь алкоголем, особенно слабоалкогольными коктейлями с содержанием консервантов.

Не стоит злоупотреблять и мороженым, особенно если на улице сорокаградусная жара. По крайней мере ешьте его медленно, чтобы каждый положенный в рот кусочек успел нагреться до того, как вы его проглотите. Следование этому совету поможет предотвратить приступ головной боли, связанной с переохлаждением задней стенки глотки.

Часто причиной головной боли становится дефицит витаминов группы В. Поэтому употребляйте в пищу сельдь, свиной окорок, печень, сердце, ливерную колбасу, мясо птицы, яйца, грибы, хлеб с отрубями, картофель, зеленый горошек, шпинат, гречку, брокколи, цветную капусту, творог, курагу, финики, бананы, авокадо, чернослив, фисташки, грецкие орехи.

В народной медицине при головной боли применяют свежие ягоды земляники садовой или брусники, а также свежий сок калины обыкновенной. Сок черной смородины пейте по Ул стакана 3 раза в день.

Для предупреждения головных болей любого происхождения следует каждый день натощак выпивать по 1 стакану сыворотки, простокваши или пахты.

При головной боли напряжения избегайте шумных мест, защищайте глаза от яркого солнечного света и не увлекайтесь телевизором. Если вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв в работе на 10 мин. Не помешают и «антибликовые» очки. На пляже носите хорошие солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями. Во всех перечисленных случаях вы избежите чрезмерного напряжения слухового аппарата и мышц глазного яблока.

На подушку в нескольких местах капните по 2—3 капли сока апельсиновой кожуры — его аромат поможет справиться с головной болью, вызванной стрессом, и сделает ваш сон спокойным.

Помните о чувстве юмора и постарайтесь не принимать события слишком близко к сердцу. Во многих случаях меланхолия и мизантропия являются не причиной, а следствием упорных головных болей напряжения.

Постарайтесь не думать о проблемах. Попробуйте трезво оценить ситуацию и найти выход из положения, но не изводите себя эмоционально окрашенными размышлениями. Подобные «эксперименты» над нервной системой могут спровоцировать не только головные боли напряжения, но и самую настоящую депрессию. Принимая очередное решение о том, как заработать немного больше, учитывайте физические возможности своего организма.

Головная боль становится действительно опасной:

если вам далеко за сорок и до этого вас никогда не мучили головные боли;

если изменилась привычная локализация головной боли;

если головные боли резко усилились или стали возникать у вас чаще;

если для головной боли нет видимых причин;

если из-за приступов головной боли вам приходится звонить на работу, чтобы взять отгул;

если головные боли сопровождают симптомы со стороны нервной системы, такие как онемение конечностей, головокружение, частичная потеря памяти или неполадки со зрением;

если головные боли сопровождают соматические симптомы.

Из вышесказанного следует вывод: лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Для избавления от недуга достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10—15 мин. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2—3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Эти упражнения помогают избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

Проделать то же самое, но попеременно каждой бровью. В начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение.

Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

Сильно наморщите нос, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

Кроме приведенных упражнений полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3—5 раз. Дыхание произвольное.

Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3—5 раз.

Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите по 3—5 раз для каждой стороны.

Общеукрепляющие упражнения при головной боли

Ходите по комнате в течение 1 мин. с потряхивающими движениями кистями, максимально расслабляя мышцы плеч.

Медленно ходите по комнате в течение 1 мин. на максимально расслабленных ногах.

Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте выпад ногой вперед, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Повторите упражнение 4—6 раз, следя за дыханием.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову, напрягая мышцы шеи и спины. Постарайтесь удерживать это положение в течение 4—6 с., затем опустите голову на пол и максимально расслабьте мышцы. Дыхание произвольное. Повторите упражнение, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Исходное положение — лежа на спине. В течение 30— 60 с. имитируйте ногами движения велосипедиста. Следите за амплитудой движений в суставах.

Исходное положение — лежа на животе. Приподнимите голову и плечи и удерживайте их в течение 4—6 с., затем опустите голову на пол и расслабьте. Повторите 3—4 раза, после чего усложните задачу: одновременно с верхней частью туловища постарайтесь поднять ноги. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, что особенно важно при сидячей работе.

Исходное положение — лежа на животе. Поставьте ладони на пол и, опираясь на них, приподнимите туловище (на вдохе). На выдохе опуститесь на пол и максимально расслабьте мышцы. Упражнение выполняйте не менее 5—7 раз, стараясь не задерживать дыхания.

Сядьте на пол, руки опущены вдоль тела. Упритесь ладонями в пол и на вдохе оторвите выпрямленную правую ногу от пола, старясь тянуть носок. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 5—8 раз для каждой ноги.

Исходное положение — сидя на стуле. Совершайте медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Исходное положение — сидя. Поставьте пальцы на плечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах сначала к себе, затем от себя. Количество вращательных движений — 8—10 в каждую сторону, амплитуда максимальная.

Исходное положение — сидя на стуле, руки опущены. На вдохе наклоните голову так, чтобы коснуться ухом правого плеча, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3—5 раз для каждой стороны. Статический вариант этого упражнения: наклоните голову и удерживайте это положение в течение 30—60 секунд.

Траволечение

Можно использовать компрессы на лоб, затылок и виски из листьев лопуха (прикладывать ворсистой стороной), капусты белокочанной, сирени обыкновенной или свекольной ботвы.

Залить крутым кипятком накрошенный ржаной хлеб и оставить под крышкой, пока не разбухнет. Полученную теплую кашицу разложить ровным слоем на марлю. Этот компресс аккуратно положить на лоб. Менять кашицу нужно так часто, чтобы хлеб не успевал засыхать, примерно через 10—15 минут.

В 1 стакане кипятка заварить 1 ст. л. черного чая. Настояв, развести в нем 1/2 ст. л. крупной соли, смочить этим настоем марлю и приложить ее к стопам ног (при высыхании повторить). Так надо сделать 2—3 раза.

Намочить носки, хорошо отжать, надеть их на ноги. Сверху надеть еще пару сухих носков и так лечь спать, ноги хорошо закутать теплым одеялом. Эту процедуру проводить в течение недели.

Если часть головы покраснела, на эту сторону надо класть холодные примочки, а ноги опустить в горячую воду. Если часть головы побелела, то на нее класть горячие примочки.

Взять 3 яичных белка, подмешать к ним немного шафрана и, смазав этой смесью полотенце, привязать его ко лбу.

Взять свежий лимон, срезать с него острым ножом с самой верхней корки кружок, очистить его от белого вещества и приложить к виску или к обоим вискам внутренней мокрой стороной. Кружки прилипают к коже, затем под ними на висках появляются красные пятна, которые зудят. Головная боль через некоторое время проходит. Лимонный кружок держать, пока головная боль не утихнет совсем.

Привязать ко лбу, завернув в тряпицу, не слишком толстые, но и не тонкие ломтики сырого картофеля или толченые можжевеловые ягоды, предварительно смоченные в хлебном вине (этот метод противопоказан при воспалении).

Смешать по 20 г. плодов кориандра посевного, листьев мелиссы лекарственной, листьев мяты перечной, залить 100 мл. 96 %-ного этилового спирта и 20 мл. воды, настаивать сутки, процедить и отжать сырье. В этой настойке смочить платок и прикладывать к вискам и затылку. Можно делать компрессы из смеси кислого теста, мыла, руты и уксуса.

Натереть чеснок на мелкой терке и приложить полученную кашицу к вискам на 15 мин. Этот рецепт может помочь женщинам, страдающим предменструальным или климактерическим синдромом, а также людям с повышенной раздражительностью и быстрой утомляемостью.

Во время приступа мигрени приложить к ногам грелку. Можно вкладывать в ухо с больной стороны тампон, смоченный соком свеклы.

При насморке и головной боли массировать виски, лоб и затылок с ментоловым маслом (маслом мяты перечной).

При сильных головных болях, связанных с простудными заболеваниями, натереть виски и лоб протертым с цедрой лимоном. Если у вас также высокая температура, лимонную массу необходимо подогреть до 20—25 °С.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, 1 ст. л. листьев мяты перечной, 1 ст. л. травы душицы, 1 ст. л. травы лесной земляники залить 200 мл. крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить, добавить кипяченую воду до первоначального объема и смешать с 200 мл. лимонного сока. Принимать по 1 ст. л. через 1 ч. после приема пищи.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, 1 ч. л. корицы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса. Затем жидкость слить, добавить 1 ст. л. меда и принимать теплым по 1—2 ст. л. через 1 час.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, цедру 1 лимона, 2 ст. л. сухих листьев мяты перечной, 1 ст. л. корневища валерианы, 1 ст. л. шишек хмеля залить 200 мл. крутого кипятка и поставить на медленный огонь на 2—3 мин. Затем процедить и принимать теплым по 50—70 мл. 3 раза в день.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, 1/2 ст. л. листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане в течение 15 мин., после чего настаивать в течение 40—50 мин. Готовый настой процедить, долить до первоначального объема и принимать теплым по 70—100 мл. 3 раза в сутки за 15—20 мин. до еды.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, 1 стакан свежих плодов боярышника кроваво-красного размять, залить 1 л. крутого кипятка, добавить по вкусу сахар или мед и настаивать в течение получаса. Принимать в течение дня и перед сном в качестве легкого снотворного и болеутоляющего. Средство также снимает спазмы дыхательных органов.

При головных болях, связанных с простудными заболеваниями, 2 ч. л. сон-травы (прострела раскрытого) залить 200 мл. крутого кипятка и настаивать в течение суток. Готовое средство выпить небольшими порциями в течение дня.

При головной боли напряжения 1 ст. л. цветков бузины сибирской залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать в течение 20—30 мин. и процедить. Затем добавить в настой 1 ст. л. натурального меда и принимать по 50— 70 мл. 3 раза в день за 20 мин. до приема пищи.

При головной боли напряжения 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного залить 1 стаканом крутого кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 мин. Готовый отвар процедить и принимать по 50—70 мл. 3 раза в день за 20—30 мин. до еды.

При головной боли напряжения 1 ч. л. корневища девясила высокого залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 10—12 ч. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1/4 стакана за 20—30 мин. до приема пищи.

При головной боли любого происхождения 1 ст. л. измельченного корневища валерианы залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 8—10 ч. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в течение дня по 1 ст. л.

1 ст. л. сухих цветков клевера лугового залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1/2 стакана при головной боли и головокружении.

2/3 ст. л. травы спорыша (горца птичьего) залить 2 стаканами крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день за 20—30 мин. до приема пищи.

1 ч. л. травы полыни обыкновенной залить 200 мл. крутого кипятка и настаивать в течение 3,5—4 ч. Готовый настой процедить и принимать по 50—70 мл. 3 раза в день.

1 ст. л. сухих цветков душицы залить в термосе 500 мл. кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать теплым по 1/2—1 стакану 3 раза в день.

20 г. травы мелиссы лекарственной (лимонной мяты) залить в термосе 200 мл. кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой принимать 3 раза в день теплым.

1 ст. л. семени укропа залить 300 мл. кипятка, кипятить на водяной бане в течение 15—20 мин., после чего настаивать в течение 45—60 мин. Готовый отвар процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема и пить в течение суток независимо от приема пиши.

1 ст. л. сухих листьев мать-и-мачехи залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать по 1 ст. л. 3—5 раз в день за 40—60 мин. до приема пищи.

1 ст. л. сухой травы тимьяна ползучего залить 250 мл. крутого кипятка, нагреть на водяной бане в течение 15— 20 мин. и настаивать полчаса. Готовый отвар пить горячим в течение дня.

1 ст. л. травы воробейника лекарственного залить 200 мл. кипятка и настаивать в течение 2 ч. Готовый настой процедить и принимать по 1—2 ст. л. 3 раза в день независимо от приема пищи.

Полную горсть измельченного зеленого лука залить 500 мл. кипятка и нагреть на водяной бане в течение 1 ч. Готовый отвар процедить и принимать 3 раза в день по 200 мл. при головной боли, связанной с артериальной гипертензией.

2 ст. л. сухих, мелко растертых плодов боярышника залить 300 мл. кипятка и настаивать в течение 15 мин. Готовый настой выпить в несколько приемов за полчаса до еды. Применять при головокружении.

1 ст. л. сухих цветков календулы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в день по 1—2 ст. л. Применять при головокружении.

1 ст. л. корней буквицы лекарственной залить 500 мл. кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 мин. Готовый отвар процедить и выпить в несколько приемов в течение суток независимо от приема пищи. Применять при головокружении.

300 г. свежего чеснока измельчить, поместить в полулитровую стеклянную посуду, залить доверху 40—70 %-ным спиртом и настаивать в течение 3 недель в прохладном темном месте (в холодильнике). Готовую настойку принимать в течение дня по 20 капель на 1 стакан молока при головокружении. Средство противопоказано при заболеваниях почек.