Артроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. Из всех заболеваний суставов артроз является самым распространенным, от него страдает до 16 % населения земного шара. В основном это женщины в возрасте 45—55 лет.

Траволечение

При артрозе рекомендуется ежедневно пить по 1 стакану березового сока 3 раза в день за 30 мин. до еды в течение 6 недель. После 2-недельного перерыва лечение повторить.

1 ст. л. сухой или свежей измельченной травы пастушьей сумки поместить в термос, залить 1 стаканом кипятка и настаивать 2—3 ч., процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

1 ст. л. сухих цветков черемухи залить 1 стаканом кипятка и настаивать под крышкой 20—30 мин., процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

50 г. березовых почек измельчить, поместить в стеклянную бутылку, залить 500 мл. сухого виноградного вина, плотно закрыть пробкой и настоять в темноте в течение 8 дней. Затем процедить, отжать сырье. Хранить в темной стеклянной бутылке с плотной пробкой в темном прохладном месте. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 15 мин. до еды.

Иглы хвои сосны растереть с небольшим количеством холодной кипяченой воды, а затем залить водой в 3- или 9-кратной пропорции. Подкислить лимонной кислотой по вкусу, кипятить в течение 20—40 мин. и оставить на 1—3 ч. Затем процедить через марлю и принимать от 50 до 100 мл в день. Приготовленный таким способом настой содержит от 15 до 20 мг. аскорбиновой кислоты. При нефритах следует с осторожностью использовать настои и отвары из сосновой хвои.

Смешать почек тополя, травы зверобоя, семян льна, листьев крапивы, листьев мяты — по 2 части, травы фиалки трехцветной, побегов багульника, травы донника — по 3 части, листьев брусники, травы череды — по 4 части. Измельчить, смешать, 2 ст. л. сбора залить 1 л. кипятка, настаивать ночь. Принимать по 1/2 стакана 4—5 раз в день. Курс лечения — 2—3 месяца.

Смешать поровну соцветия календулы, листья крапивы, кору ивы, листья березы. 2 ст. л. сбора залить 1 л. кипятка, настаивать ночь. Принимать по 1/2 стакана 4—5 раз в день. Курс лечения — 2—3 месяца.

Весной или осенью собрать молодые ветви или кору барбариса, измельчить, уложить в эмалированную кастрюлю, залить водой, чтобы сырье покрылось полностью, кипятить 40—50 мин. Затем отвар процедить через плотную ткань и на слабом огне кипятить до получения густой массы. Полученный таким образом экстракт дозировать нормой величиной с горох или пшеничное зерно и принимать 2—3 раза в сутки для лечения при суставных болях.

Смешать корня аира — 1 часть, корня калгана, травы мяты, почек сосны, лист эвкалипта — по 2 части, травы душицы, трава чабреца — по 3 части, травы фиалки трехцветной — 4 части, плодов боярышника, травы зверобоя — по 5 частей. Измельчить, смешать, 2 ст. л. сбора залить 1 л. кипятка, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принимать по 1/2 стакана 4—5 раз в день. Курс лечения — 2—3 месяца.

При артрозе или подагре принимать яблочный уксус по 10 ч. л. на 1 стакан воды 3—5 раз в день до еды в течение 2—4 недель. При гастрите или язве дозу следует снизить до 5 ч. л. яблочного уксуса на 1 стакан воды. Яблочный уксус лучше приготовить самим.

100 г. сабельника залить 4 стаканами водки, настаивать 3 недели в темном месте в закрытой стеклянной посуде. Процедить. Принимать внутрь по 1 ст. л. 3 раза в день до еды и использовать для растираний и компрессов на ночь. После процедуры больной сустав укрыть полиэтиленом и зафиксировать теплым шарфом. На курс требуется 1 л. настойки.

1—2 ст. л. сухой измельченной полыни горькой залить 1 стаканом кипятка, настаивать не менее часа. 1—2 раза в день делать компрессы на сустав с этим настоем.

Смешать 100 г. сока алоэ, 200 г. меда и 300 г. водки. Настаивать 3 дня в темном месте. Делать компрессы на всю ночь. Курс лечения — 10 дней, если боль не проходит, курс повторить.

Измельчить головки цветущих одуванчиков, залить 1:1 по объему водкой, настоять в темном месте 12 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить, остаток отжать. При болях суставов настойкой смазывать их 5 мин., затем растирать до появления жжения, обернуть суставы льняным материалом, утеплить на ночь.

Срезать с листьев капусты белокочанной грубые прожилки, обложить листьями сустав, завязать хлопчато-бумажной тканью и оставить повязку на несколько часов. Обертывание делать дважды в день при суставном ревматизме и болях в суставах.

Стакан оливкового масла тщательно смешать с 1 ч. л. поваренной соли. Растирать этим маслом больные суставы.

Взять по 1 ст. л. меда, сухой горчицы, растительного масла, довести до кипения. Смесь выложить на чистую ткань и сделать компресс на область сустава. Сверху укрыть полиэтиленом и шарфом. Держать компресс 1,5—2 часа.

Взять по 2 ст. л. цветков донника, шишек хмеля и цветков зверобоя продырявленного, добавить 50 г. сливочного масла и тщательно растереть. Смесь нанести на чистую ткань и приложить к суставу, сверху укрыть полиэтиленом и теплым шарфом. Держать 1—1,5 часа.

При артрозе коленных суставов маленькую грелку или целлофановый мешочек наполнить водой и положить в морозильную камеру на 40—60 мин. Можно наполнить мешочек готовым льдом или снегом. Больное место растирать льдом по кругу и зигзагообразно. Массировать не только больной или травмированный участок, но и место немного выше и ниже его. Массируемый участок должен быть приподнят для лучшего оттока крови. Массаж проводить несколько раз в день по 2—5 мин., не более.

При деформирующем артрозе можно наполнить мешочки из ткани сухим семенем льна, нагреть на сковороде или утюгом и прикладывать к суставу. Также можно прикладывать к суставу мешочки с нагретыми песком или морской солью.

Остеохондроз представляет собой разрушение межпозвонковых дисков. Боли возникают потому, что межпозвонковый диск с течением времени перестает выдерживать нагрузку, выпячивается и зажимает нервный отросток, вызывая его воспаление. Это и вызывает боль, а в зависимости от того, где проходит нерв, боль отдается в конечности либо внутренние органы, может даже нарушаться их функционирование. Поясничный остеохондроз, который является самым распространенным, в основном вызывает боли в ногах, шейный остеохондроз — в руках и голове, грудной — во внутренних органах.

Профилактика

Чтобы избежать обострения остеохондроза позвоночника, необходимо выполнять следующие правила:

Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести. Минимальная нагрузка на позвоночник — в положении лежа на спине, несколько больше — в положении лежа на боку. Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Нагрузка значительно растет в следующей последовательности: стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.

Ежедневно заниматься лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.

Избегать переохлаждения, сырости и сквозняков. При необходимости утеплять поясницу.

Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курения, потребления спиртных напитков, гриппа, ангины...

Следить за массой тела, не переедать. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник, и масса тела более 90 кг. является фактором риска.

Ежемесячно проводить 7—10-дневный профилактический курс самомассажа спины. Массируйте спину щеточными рукавичками, роликовым массажером, щеточным поясом или просто руками. По возможности 2—4 раза в год проходите курс массажа у квалифицированного массажиста.

Если вам предстоит тяжелая физическая нагрузка, наденьте предварительно (в положении лежа) специальный широкий кожаный пояс штангиста или корсет. Если все же после подъема тяжести, переохлаждения возникла боль в спине, из-за которой трудно двигаться, не лечите ее домашними средствами. Обратитесь к невропатологу или вызовите врача на дом. Лечение, начатое в первые дни, предупредит дальнейшее ухудшение состояния и остановит болезнь.

Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Траволечение

3 ст. л. сухих измельченных листьев смородины залить в термосе 500 мл. кипятка, настаивать 30—45 мин., процедить. Принимать по 1/2 стакана 3—4 раза в день за 30 мин. до еды.

Свежую сырую мякоть тыквы съедать, начиная с 20— 30 г. 1 раз в день, постепенно увеличивая дозу до 150 г. 2— 3 раза в день за 20—30 мин. до еды. Курс лечения 1,5— 2 месяца. После перерыва в 10—15 дней лечение можно повторить.

Сырые клубни картофеля, хорошо вымытые и тонко очищенные, употреблять, начиная с 20—30 г. 1 раз в день, постепенно увеличивая количество до 100—150 г. 1—2 раза в день за 20—30 мин. до еды или натощак. Можно использовать и свежеприготовленный картофельный сок. Он мягко действует на желудок и кишечник. Чтобы после сырого картофеля или сока из него не першило в горле, следует выпить воды, морковного или фруктового сока. Противопоказан прием свежеприготовленного картофельного сока больным с пониженной кислотностью желудочного сока, с выраженными бродильными процессами в кишечнике и с тяжелой формой сахарного диабета.

Свежеприготовленный сок тыквы пить по 1/2 стакана 1—2 раза в день за 10—15 мин. до еды, постепенно увеличивая его количество до 2—3 стаканов в день. Принимать его так же, как и сырую мякоть тыквы. Больным, которые плохо переносят цельный сок, рекомендуется делать из него напиток, разбавляя сок холодной кипяченой водой в соотношении 1:1. Сырая тыква и сок из нее противопоказаны при гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при тяжелой форме сахарного диабета.

При остеохондрозе полезно утром натощак выпивать 1 стакан свежеприготовленного сока моркови с 15 г. несоленого сливочного масла. Через 15—20 мин. выпить 1 стакан настоя цветов таволги вязолистной: 1 ч. л. сухих измельченных цветков залить 1 стаканом крутого кипятка, настоять, укутав, 30—40 мин., процедить. Через 30—40 мин. после приема настоя — завтрак. Курс лечения — 1 месяц. Лечение повторять через 3—4 месяца.

1 ч. л. сухих, хорошо измельченных корнеплодов сельдерея пахучего залить 1 стаканом крутого кипятка и, тщательно укутав, настаивать 3—4 ч., процедить. Выпить в 3—4 приема в течение дня. Можно употреблять и свежий сок из корней сельдерея. Его пить по 1—2 ч. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды. Месячный курс можно повторять после перерыва в 2—3 недели.

1 ст. л. сухих листьев земляники лесной залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 10— 15 мин., процедить. Выпить настой теплым в 1—2 приема в течение дня.

1 ст. л. сухих цветков бузины черной поместить в предварительно прогретую посуду, залить 1 стаканом кипятка и настаивать, хорошо укутав, не менее получаса; процедить. Выпить настой теплым в 2 приема в течение дня.

100 г. листьев брусники настаивать 2 ч. в 2,5 л. крутого кипятка, процедить, к настою добавить 1,25 стакана 40 %-но-го спирта. Затем, не доводя до кипения, 15 мин. томить на слабом огне. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды. Курс лечения — 6 месяцев.

1 ч. л. сухих листьев брусники поместить в предварительно прогретый термос, залить 1 стаканом кипятка и настаивать несколько часов, процедить. Выпить настой в 2—3 приема в течение дня.

2 ч. л. сухих соцветий пижмы обыкновенной залить 1 стаканом кипятка и настаивать, тщательно укутав, около 1 ч., процедить. Выпить настой теплым в 3—4 приема.

1—2 ч. л. сухой травы тысячелистника обыкновенного залить 1 стаканом кипятка и настаивать, хорошо укутав, около 1 ч., процедить. Выпить настой теплым в 2—3 приема в течение дня.

1 ст. л. сухой травы крапивы двудомной залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 15— 20 мин., процедить. Выпить настой теплым в 2—3 приема в течение дня.

Кедровые орешки очистить и заполнить ими 1/3 полулитровой бутылки. Залить бутыль спиртом. Дать настояться 3—4 недели. Цвет настойки должен быть коричневым. Принимать по утрам: на 1/2 стакана холодной воды 5 капель настойки. Курс лечения — от 3—4 до 6 месяцев.

Свежевыжатый сок крапивы смешать с чистым спиртом, добавить мед (все в равных частях), хорошо размешать и держать в холодильнике 2 недели. Принимать по 2 ст. л. за 30 мин. до еды.

5 г. корня любистка лекарственного залить 1 стаканом воды, довести до кипения. Кипятить 10—15 мин., настаивать 2—3 ч., процедить. Пить при отложении солей по 1 ст. л. 3—4 раза в день за 30 мин. до еды.

2 ст. л. листьев вереска залить 1 л. воды, кипятить 10— 15 мин. на слабом огне, настаивать ночь, процедить. Пить как чай в течение дня. Курс лечения — 3 месяца, затем перерыв 2—3 недели и повторение курса.

1 головку чеснока и 1 лимон тщательно вымыть, натереть на терке (лимон вместе с кожурой), залить 1 л. теплой кипяченой воды, настоять 2 суток в плотно закрытой посуде, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день при остеохондрозе, склерозе сосудов головного мозга.

350 цветков одуванчика и 2 лимона, нарезанных дольками, томить в кипятке на слабом огне 30 мин. Процедить, гущу пропустить через мясорубку и смешать с отваром, процедить, всыпать в полученную смесь 2 кг. сахара и подержать еще 1 ч. на слабом огне, снимая пену. Получится около 2 л. сиропа. При остеохондрозе принимать по 1—2 ч. л. 3—4 раза в день за 15 мин. до еды.

2 ст. л. шишек хмеля отварить в 1 стакане кипятка. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Шишки не должны быть ни перезревшими (желто-бурого цвета), ни недозревшими (ярко-зелеными).

Высушенные цветки сирени обыкновенной залить равным по объему количеством водки и после 10-суточного настаивания принимать внутрь по 30—40 капель. Одновременно полезно втирать эту настойку в болезненные места.

3—4 ч. л. семян петрушки залить 1,5 стаканами кипятка. Кипятить 10 мин., принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Можно заварить и траву с корнем петрушки — 10 г. сырья на 1 стакан кипятка. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день. Лечение петрушкой продолжать до 6—8 месяцев, но оно будет более эффективно, если сочетать его с другими методами лечения.

Все растение сельдерея с корнем промыть, пропустить через мясорубку, отжать сок. Принимать при остеохондрозных отложениях солей, «шипах» по 2 ст. л. 3 раза в день до еды. Из отжимок делать компресс, предварительно смазав больное место растительным маслом и утепляя сверху шерстяным материалом. Держать столько, сколько можно вытерпеть.

При остеохондрозе полезно на больные места делать такие же компрессы из свежих листьев белокочанной капусты, хрена, березы, как при артритах и артрозах. Показаны также массажи с помощью ледяной грелки.

При поясничном остеохондрозе втирать в эту часть тела сок хрена, смешанный в равной пропорции со спиртом или водкой. После растирания на 30—60 мин. поясницу обернуть теплой шерстяной тканью. Желательно в эго время лежать в постели.

Не утрамбовывая, заполнить 3-литровую банку цветами сирени, полностью залить их очищенным керосином, настоять 2 недели, периодически встряхивая содержимое. Настой втирать в больные места.

Кашицу чеснока смешать со свиным жиром в соотношении 1:2. Втирать в больные участки тела.

20—30 г. сухого молотого красного жгучего перца залить 200 мл. водки и настаивать при регулярном взбалтывании несколько суток. Использовать для растирания болезненных мест.

Муку грубого помола смешать с водой, сделать лепешку, испечь на сковороде без добавления масла, слегка остудить, прикладывать к задней поверхности шеи и держать, пока не остынет.

Почки березы, трава мяты, почки осины, цветки ромашки взять в равных частях. 3 ст. л. измельченного сбора залить 100 мл. кипятка, кипятить 5 мин., затем смешать с растопленным свиным жиром и растительным маслом (по 75 г. каждого), остудить, поставить в холодильник. При шейном или поясничном остеохондрозе эту мазь втирать в пораженную область и хорошо укутать. Процедуру повторять 3—4 раза в день.

1 ст. л. муки, 100 г. сливочного масла смешать с 1 сырым яйцом и добавить 1 ст. л. столового уксуса. Выдержать 2 дня в темном месте. Выбросить образовавшуюся пленку. Хорошо перемешать и втирать полученный состав в больные места.

Растертые в порошок шишки хмеля в смеси со сливочным маслом (1:1) втирать в виде мази в больные места как обезболивающее средство.

2 ст. л. веточек желтой акции вместе с листьями и цветами настаивать 7 дней на 500 мл. водки. Натирать больные места.

Водолечение

1 кг. молодых сосновых веток (свежих или сухих) измельчить, залить 2—3 л. кипятка и варить на слабом огне 10— 12 мин., затем настоять несколько часов, процедить, вылить в воду для ванны. Процедуру нужно принимать при температуре воды 34—35 °С. Продолжительность процедуры — 12—15 минут.

Из расчета 50 г. ягод и свежих веток можжевельника с хвоей на ведро воды кипятить в закрытой посуде 30 мин. При температуре воды 33 °С ежедневно по 20 мин. принимать ароматизированные ванны до полного излечения.

Наружно — при нарушении обмена веществ, упадке сил, как укрепляющее общее состояние, делать ароматические ванны. Для этой цели делают отвар: тысячелистник — 20 г., полынь — 20 г., мята перечная — 20 г., сосновые почки и побеги, собранные в феврале, — 20 г. Все смешать и варить в закрытом сосуде в 10 л. воды в течение 30 мин. Процедить, влить в ванну с горячей водой. Принимать ванну 15 мин. при температуре воды 33—37 °С.

Нарушение обмена веществ в организме нередко приводит и к такому заболеванию, как радикулит. Самая частая при чина радикулита — заболевание позвоночника (остеохондроз), при котором межпозвоночные хрящевые диски утрачивают эластичность и расстояние между позвонками из-за этого снижается, что может привести к ущемлению пучков нервных волокон, отходящих от спинного мозга. В ответ на снижение высоты дисков на позвонках начинают формироваться краевые остеофиты, которые, смыкаясь, впоследствии фиксируют позвонки в определенном положении. Образующиеся вследствие этого выступы при физической нагрузке могут оказывать давление на нервные корешки и вызывать боль. Резкие движения (поворот туловища, головы), спазмы мышц спины при травме, переохлаждение тела, интоксикация могут вызвать схожую клиническую картину.

Траволечение

2 ч. л. сухих измельченных почек черного тополя залить 1—1,5 стакана кипятка, выдержать 15 мин. и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день. Можно использовать и такой рецепт: 1—2 ч. л. почек залить 1/2 стакана 40 %-но-го спирта, настаивать 7 дней и процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день.

300 г. листьев 3—5-летнего алоэ пропустить через мясорубку, добавить к полученной массе 500 г. натурального майского меда, 520 мл. любого крепленого красного вина (лучше кагора), все тщательно перемешать и поставить на 5 дней в темное прохладное место. Дозировка лекарства: первые 5 дней — по 1 ч. л. 3 раза в день за 1 ч. до еды, а все следующие дни — по 1 ст. л. 3 раза в день за 1 ч. до еды. Курс лечения — от 2—3 недель до 1,5 месяца.

В 50 мл. воды растворить 1/4 таблетки фурацилина, прокипятить, пока лекарство не растворится. Затем в полученный раствор добавить 1.ст. л. меда и тщательно размешать. Горчичники окунуть в медовый раствор фурацилина и наложить на поясницу. Через 5—6 мин. горчичники снять, а остатки раствора на коже накрыть полиэтиленовой пленкой, закрепить и замотать шерстяным платком. В этой повязке спать всю ночь.

При радикулите отлично помогают компрессы из тертой черной редьки, хрена, листьев березы или лопуха. Также очень эффективное средство — прикладывание сырого картофеля к больному месту.

Плоды каштана конского размолоть в порошок, смешать с камфарным маслом или нутряным свиным салом, намазать тонким слоем на ломтик черного хлеба и приложить к больному месту. Из хлеба начинает обильно сочиться влага. Даже разовая процедура излечивает радикулит.

Больное место намазать тонким слоем меда и накрыть 1 —2 слоями туалетной бумаги. Сверху поставить 2—3 горчичника, укутать полиэтиленовой пленкой и теплым платком или одеялом. Держать не более 1,5 ч. Ощущения жжения и глубинного прогрева не должны переходить в болезненные.

10 г. шишек хмеля обыкновенного залить 200 мл. кипятка, уварить до половины объема. Применять для растираний. Можно употреблять также в виде мази: 1 часть сгущенного отвара на 4 части основы (коровьего масла или вазелина).

Нарезать 2 стручка красного перца, залить 300 мл. нашатырного спирта, настаивать 2 недели в темном месте, ежедневно взбалтывая. Растирать больные места (движениями только кверху). Применять при радикулите, параличе, ревматизме.

Разогретые сухие семена льна, сложенные в мешочки или завернутые в мягкую ткань в виде компрессов, прикладывать к пояснице на ночь.

4 ст. л. измельченных сухих листьев липы обварить кипятком, завернуть в марлю и прикладывать к больным местам как припарки. Применять вне острого периода.

Настойку травы тимьяна ползучего (чабреца) на водке (в соотношении 1:3) применять для растирания больных мест на ночь при радикулитах и различных поражениях суставов.

Банные процедуры и массаж при ревматических заболеваниях

Банные процедуры полезны почти всем, особенно лицам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (в том числе и остеохондрозом) и сердечно-сосудистой системы в начальных стадиях. Однако баня не является панацеей от всех болезней. Нельзя забираться на банный полок при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, травмах головы, туберкулезе, эпилепсии, болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечениям, обширных воспалительных процессах на коже, острых заболеваниях глаз и ушей. Не следует пользоваться баней после инфаркта миокарда, при эндокардите, миокардите, перикардите, сопровождающихся тахикардией, гипертонией, сердечной или почечной недостаточностью.

Баня — это определенная нагрузка на организм, поэтому надо соблюдать некоторые правила. Обязательное условие — не ходить в баню после обильной еды или натощак. Лучше всего отправиться в баню через 1 ч после еды.

Перед тем как войти в парную, желательно слегка помыться. Голову мочить нельзя, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. Рекомендуется надеть на голову войлочный колпак или шерстяную шапочку.

При болях в мышцах и суставах помогает березовый веник. При радикулитах помогает можжевеловый веник. Полезно попариться и веником из крапивы. Веник должен быть запарен; свежий веник достаточно ополоснуть теплой водой.

Вся банная процедура не должна занимать более 2,5— 3 ч. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 мин. независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей с выраженным атеросклерозом достаточно одного захода на 5—10 минут.

Эффективность русской бани значительно возрастает, если использовать настои или отвары целебных растений: эвкалипта, мяты, липового цвета, чабреца (тимьяна), зверобоя (из расчета 70—100 мл. на 1 подачу на камни). Любители более острых ароматов могут добавить в отвар немножко пива или домашнего хлебного кислого кваса. Можно для усиления аромата добавить в отвар 1 ч. л. аптечной настойки эвкалипта.

В парной лучше всего лежать. Сначала выполняются легкие поглаживания веником, затем постегивания. Не надо стегать что есть силы. Сначала проходят веником от ног до головы, затем обратно. При болях в спине многим помогают березовые припарки: веник опускают на тело и слегка прижимают, так несколько раз. В конце можно растереться веником, как мочалкой.

В результате перегрева могут появиться головная боль, головокружение, общая слабость. Если такое случилось, нужно немедленно выйти в прохладное помещение, встать под чуть теплый или даже холодный душ. В любом случае не рекомендуется париться более 10—15 мин. Чем больше возраст, тем меньше времени нужно проводить в парилке.

В бане полезно проводить массаж или самомассаж, особенно при остеохондрозе позвоночника. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение.

Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводят поглаживание и энергичное выжимание двумя руками; затем разминание пальцами, ладонью или гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка — внутреннего, среднего или наружного, — при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче проводить кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяют и при растирании на бедре. Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.

Так же массируют второе бедро и коленный сустав, затем голень. На икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (ладонью одной руки, наложенными друг на друга кистями рук или гребнями сжатых в кулак пальцев). Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.

На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также «щипцы» — прямолинейные и зигзагообразные. На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание; выжимание ребром ладони; разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев.

Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей: их мышцы и связки становятся после парной эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинают массаж с энергичных поглаживаний, которые проводят основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняют прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны — по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.

Затем проводят растирание вокруг копчика: кругообразное подушечками четырех пальцев или гребнями обоих кулаков от копчика к спине. В этом же положении делают растирания и в области тазобедренных суставов: кругообразное подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев; кулаком (со стороны большого и указательного пальца). После этого переходят к самомассажу поясницы.

Сначала на пояснице делают достаточно глубокое растирание тыльной стороной кисти, после чего приступают к более жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев обеих рук; кругообразному подушечками четырех пальцев и гребнями кулаков. Растирание проводят вдоль позвоночного столба, вдоль гребня подвздошной кости — от позвоночника в стороны. При растирании крестца и поясничной области таз время от времени подают то вперед, то назад.

Спину массируют и в положении сидя, и в положении стоя. Затем приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой части головы.

Каждый прием массажа повторяют 2—3 раза, общее же время самомассажа в бане — 10—15 мин. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов или партнера.